Happy woman laying on bed

Sufres de insomnio? Tienes problemas para dormir? Puede ser que sea algo que comiste. Te vamos a decir que alimentos te ayudarán a dormir mejor.

El sueño es uno de los pilares de nuestra vida, pero como todo lo demás; sólo nos damos cuenta de su valor cuando lo perdemos.

No hay nada como una noche sin dormir seguido de un día de cansancio exhaustivo para que  valoremos el sueño (o la siesta de la tarde) una buena noche de descanso. Pregúntale por ejemplo a cualquier nuevo padre, te dirá que la calidad del sueño vale su peso en oro.

Si estás más allá de la edad en la que se podía comer una hamburguesa a las 3 am, sin sentir las consecuencias, entonces debes haber notado ahora que ciertos alimentos afectan a tu sueño. En el caso de comer en la tarde/noche hamburguesas u otros alimentos pesados los mismos harán que estes más propenso a un sueño desagradable (ardor de estómago, etc.) o a la perdida total del mismo.

Sin embargo pldemos dar vuelta la mesa y saber que hay otro camino a seguir; hay alimentos que, cuando se comen poco antes de tu hora de dormir, pueden ayudar a conciliar el sueño e incluso mejorar la calidad del mismo ayudandote a dormir mejor. Éstos son algunos de ellos:

1 Cerezas

cerezas

Las cerezas son de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina la sustancia química responsable de nuestro reloj biológico, que regula el ritmo circadiano.

Un estudio ha encontrado que el consumo de jugo de cereza agria ha mejorado la duración y calidad del sueño en los adultos que sufren de insomnio.

Las personas que viajan por todo el mundo a menudo consumen pastillas de melatonina para aliviar los efectos del desfase horario, por lo que la próxima vez que regreses de un viaje al extranjero y tengas problemas para readaptarte a la hora local, trata de comer algunas cerezas.

2 Arroz Jazmin

arroz

El Arroz jazmín tiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo lo digiere lentamente, liberando el azúcar poco a poco y gradualmente en el torrente sanguíneo.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007 encontró que el consumo de arroz de jazmín cuatro horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

3 Batatas

Twice Baked Sweet Potatoes; The Neelys

Las batatas tienen una doble ventaja para los interesados en la mejora de la calidad de su sueño.

Además de ser un hidrato de carbono complejo, también contienen potasio, que ayuda a relajar los músculos del cuerpo. Otras fuentes de potasio son las papas (cocidas al horno, con la piel), habas, y la papaya.

4 Té de hierbas – valeriana y manzanilla

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Un número de estudios han encontrado que la raíz de la planta de valeriana acelera el proceso de quedarse dormido, y mejora la calidad del sueño.

Algunos afirman que el consumo de cervezas hechas de valeriana, manzanilla, caléndula y plantas (todo el descafeinado), tiene un efecto inductor de sueño.

Sin embargo, otros afirman que la causa de la somnolencia no son las plantas en sí, sino más bien el ritual de preparar y beber el té antes de acostarse.

5 Leche

Pouring milk in the glass on the background of nature.; Shutterstock ID 135491168; PO: 100 47953; Job: Shutterstock; Other: Public Affairs

Podes haber notado que en las películas y programas de televisión que, cuando un niño que está teniendo problemas para en conciliar el sueño a menudo se le da un vaso de leche caliente para ayudarle a dormir mejor.

Esto no es un remedio popular de Hollywood,  la leche contiene el aminoácido triptófano, que es uno de los materiales que intervienen en la producción de serotonina en el cerebro.

Aunque el tema es discutible, algunos creen que el triptófano y la serotonina hacen más fácil conciliar el sueño.

6 Bananas

bananas

Los plátanos (bananas) ayudan para conciliar el sueño, ya que contienen potasio y magnesio sustancias naturales responsables de la relajación de los músculos del cuerpo.

También se consideran los hidratos de carbono, la digestión de los que también se relacionan con la somnolencia.

Independientemente de sueño, los plátanos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que son necesarios para el organismo.

7 Pavo

turkey

Al igual que la leche, el pavo también contiene triptófano, y que podría ser la razón de la somnolencia que tiende a atacar a los comensales de Acción de Gracias estadounidense al final de su comida.

Sin embargo, no cuentes con un plato lleno de pavo para resolver tu insomnio; la cantidad de triptófano en la carne de pavo es relativamente pequeña, y proporciona un pequeño impulso para los que tienen problemas para conciliar el sueño, pero no es de ninguna manera un remedio para los problemas crónicos de sueño.

8 Cereales

cereales

Comer carbohidratos para conciliar el sueño si, pero comer una bolsa de galletas antes de irte a la cama no es probablemente la mejor idea.

En su lugar, trata de comer un plato de cereal para la cena (con leche, que tiene su propia contribución de triptófano). Si la idea de comer cereal de la tarde no se aplica, se puede elegir un hidrato de carbono complejo diferente, como la quinoa, sémola de maíz o trigo sarraceno